リバウンドしない！ステイホームを乗り切る秘策

大げさなタイトルを付けましたが、
ステイホームでも「リバウンドをしないための秘策」
あります！
というより、見つけました！
それは…

掃除と踏み台昇降運動！

…と、その前に、掃除と踏み台昇降運動に至った経緯を。

緊急事態宣言と600キロRUN

2019年12月～2020年3月　約3ヶ月間の
週1回 20㎞程度のRUNと適切な糖質セーブで、
ダイエットに関してまずまずの滑り出しをした私。
（詳しくはダイエットの経過報告をご覧ください。）

しかし、2020年4月～5月の緊急事態宣言を受けて、
600キロRUNはお休みにすることに。

さらに、コロナ禍でも当初は、
「ランニングは戸外で行う運動だからOK」という雰囲気でしたが、

事態が深刻になるにつれ
「ランナーもマスクして走るべき」
という風潮に変わりました。

マスクをしてのRUNは、想像以上に過酷です…

さらに千葉県は6月中旬までは県をまたぐ移動の自粛が求められ、
予断を許さない状況が続いていました。

解除後も試練は続く

県をまたぐ移動の自粛があけると、すぐに長～い梅雨がやってきました。
梅雨は、なんと7月末まで続きました。

そして8月には、梅雨の記憶をすべて拭い去る程のピーカンの猛暑！

早くRUNを再開したい…
リバウンドしたくない…
という気持ちがある一方で、暑すぎて走れないという状況が続きました…

そんな日々の中で、たどり着いたのが
掃除と踏み台昇降運動　
でした。

皆がやってた「掃除」が〇

ステイホーム中に多くの人が実践したのが「掃除」ですよね。
絶好の行楽日和に、お仕事が休みなら、
今までならお出かけしていたはずですが、それが出来ない。

そのフラストレーションをどこへもっていくか…
それが身も心も磨かれる「掃除」でした。
私も例にもれず、徹底的に家中を掃除をしました。

特に力を入れたのが「棚卸し」

家中のあらゆる収納（棚、引き出し、押し入れなどなど）から、
モノを一旦取り出し、
中のほこりを取り、拭き清めて
また戻す。
その際、モノを把握すべく、
内容をチェックして、取捨選択。

モノを出したりしまったりするのは、
スクワットを繰り返すようなものなので、
長時間続けると相当な労力です。

拭き掃除も、しゃがんだり、腕を大きく伸ばしたり、
普段はやらないような動作の連続です。

カロママにも褒められる

カロママアプリのご紹介で少し書きましたが、
以下は、カロママアプリ内で
私の身長・体重で60分活動したときの消費カロリー予測です。

掃除：60分→169キロカロリー
踏み台昇降運動：60分→169キロカロリー
普通歩行（1キロ15分ペース）：→145キロカロリー
ランニング（1キロ10分ペース）：→280キロカロリー
スロージョギング：60分→290キロカロリー

あくまでダイエット目線の話ではありますが、
遠くまで何時間も電車にのって遠征RUNするより、
自宅でせっせと掃除していた方が
所要時間から割り返すと
カロリー消費は多い…ということに！

下駄箱、シンク下、食品庫、クローゼットなど
「ほこりは見逃さない！」と言わんばかりに、聖域なき棚卸し。

夫もあきれるくらいの、
引っ越しさながらの大掃除になったのでした。

気づけば掃除自体が快感に

こうした掃除を仕事の休みの日ごとに行ううちに
「掃除は体もスッキリする」
ということに気づきました。

そのたびにカロママに掃除を運動として報告。
ママに褒められ、またうれしくなって掃除する…
というループが出来上がっておりました。

食後は掃除タイム♪

棚卸しは多少なりとも音が出るので、基本は日中行います。
夜に運動不足を感じた際は、水回りを磨くことにしました。

いつしか「日曜の食後は掃除タイム」と
マイルールが確立。
これが意外に、気持ちいい！

その時間はまるで、
お気に入りのジムにでも通っているようなウキウキタイムに。

この「日曜の食後は掃除タイム」という習慣は、
次第にほかの曜日にも拡大されていきました。

食後、血糖値が高くなるタイミングで、
運動すると血糖値のセーブになるので、
健康やダイエットによいということは知られていますが、
まさにその実践が出来たようです。

これを書いているのは2020年の12月ですが、
本来大掃除の時期である今よりも、ステイホーム中の4～5月の方が
はるかに家が綺麗だった気がします。

踏み台昇降運動もおすすめ

「もう掃除するところないよ！」という状態のある日、
何気なく始めた踏み台昇降運動。

しかし、思わぬ効果があらわれました！
いつになく、ぐっすり眠れて、翌朝が爽快だったのです。
「これはいいかも」
とすっかりお気に入りになりました。

掃除にはない、連続性のある運動。
特にふくらはぎをしっかり使えている感じがいいですね。

踏み台昇降運動は、時間も場所も選ばず
天候にも左右されず、
手軽に行える、ポテンシャルの高い運動だと感じました！

自宅で好きなテレビ番組や音楽を楽しみながらできますし。
しかも、踏み台昇降運動は掃除と同じくらいのカロリー消費が期待できます。

以後、雨の日や多忙な日など、
事情があってRUNが出来ない日の
心強い味方となってくれています。