メリット満載。カロママアプリで得た私の新しい生活様式

2019年12月から約1年にわたって、
マラニック（通称600キロRUN）と、
カロママアプリによる糖質セーブの組み合わせを行った結果、
減量に成功！
その他数値も、2020年12月の段階で人間ドックでほめられるに至りました。

メリットは沢山ありますが、ここでは大きく2つにわけて解説します。

適正な糖質について知ることができた
塩分や脂についても意識できるようになった

適正な糖質について知ることができた

アプリの初期設定画面で、年齢や身長や体重、日ごろの活動量などを設定します。
ここから基礎代謝が計算され、1日の糖質量の目安がきまる仕組みです。

私はランナーだけど、毎日練習しているわけでもない…。
日ごろはデスクワークが多いから　「低い」で設定しました。

すると糖質量の摂取量めやすは131gになりました。
かなり控えめに感じますが、アラフォーで身長もあまり高くないので、こんなものかも？？

リアルコーチからのアドバイス

「1日糖質131g」設定で始めたものの、ほぼ毎日オーバーしてママに叱られまくりです。
それでも、糖質量を意識はできるようになったので、2ヶ月強利用した段階で、
体は少し軽くなってきたように感じました。

しかし「ホントにこの基準を守って大丈夫なの？」
と少し不安になりました。

周囲でも過剰な糖質制限で、体調を崩したという人が数名いました。
その中でも特に気になったのが「糖質制限で冷え性になった」というある2人の体験談。
1人は友人で、もう1人は仕事で出会ったお客様でした。
「冷え性になった」という2人の共通項は「主食抜き」でした。

主食（ご飯やパンなど）抜きは、手っ取り早く糖質をセーブする方法です。
しかし主食には、筋肉のもととなるタンパク質やその他の栄養素も含まれています。
糖質セーブと同時に、タンパク質などが不足したことが、冷えにつながったのかもしれません。

そこで栄養学を修めたランニングのコーチに、相談してみました。

当日の様子はこちら→【ダイエット快進撃】ランナーのための食事講座に参加しました

すると、案の定
「サキタさんはランナーなので、１日131gは少なすぎますよ」と言われました。
（コーチには、サキタ＝活動量多いと思われていた可能性もあり）

まず3ヶ月が目安

しかし！
それと同時にコーチは「ダイエットのメソッドを評価するにはまず3ヶ月が目安」と教えてくれました。
体重計で測れる数値だけでなく、爪や髪などがやせたりしていないかをよく観察しながら、慎重に続ける必要がある、と言われました。

この相談の段階で、まだカロママを活用し始め、3ヶ月に少し足りないくらいでしたので、もうしばらく131g目安で様子見することに。

結果、3ヶ月経っても、身体的な衰えはなく、むしろ筋肉量は微増していました。
体重や体脂肪は減り、体が楽になり、以前より活力が出てきました。
（もちろん、運動と組み合わせる前提です！）
カロママメソッドは、少なくとも私にはあっていると考えることができました。

【実践編】糖質1日131g

糖質＝主食　というイメージが強いので、まずは白米に換算してみます。

120g（お茶碗にかるくよそう）の白米の中に含まれる糖質は、およそ44g。
したがって1日3杯までなら食べてもOKという計算に。
※ご飯（白米）100gに含まれる糖質がおよそ36gで計算。

でも実際は、おかずや調味料・おやつにも糖質が含まれていますよね…
そこで夫とも相談して、夜は白米を食べないことにしました。
その代わり、豆やイモ、カボチャなどは夜でもしっかり食べます。

夕食用に炊飯を行わないので、炊飯器を洗う手間が減りました。

塩分や脂質についても意識できるようになった

意外に活躍したのが、糖質以外の情報。
1日の終わりにまとめが届くのですが、塩分や脂質などの情報も一覧になっています。

塩分過多を指摘される

塩分の1日の摂取目安は、男性8g、女性7ｇ。
ラーメンのスープやうどんのつゆを飲み干すと、1日の半分を取ってしまいます。

取りすぎると、高血圧、ひいては脳卒中・心臓病などの病気のリスクが高まります。
アラサーのころは全然気にしてなかったけど、私もそろそろ注意すべきお年頃です。

↑塩分が本日、163％！ゆゆしき問題。

（カロリーオーバーも気になるけど）

「塩分」をタップして、どんな食事内容に問題があったか、答え合わせします。

この日に食べたもののうち、最も塩分が高かったものは、キムチ鍋と判明しました。

鍋料理はスープに塩分が多く含まれているし、ポン酢も欠かせない。
どうしても塩分過多になりがちですが、鍋を全廃することはできません…
なので、「冬でも毎日のように鍋はやめよう」「副菜で調整しよう」という気になりました。

脂質の「質」を指摘される

脂質の取りすぎはコレステロール値を上げて、心臓病のリスクを上げます。
これもアラサーのときは、全く気にしてこなかった数値。
でも、そろそろ見て見ぬふりをできないお年頃になってきました。

具体的には、「飽和脂肪酸」を控え、n3脂肪酸を取るようにおすすめされます。

飽和脂肪酸：コレステロール上がりやすい。肉や乳脂肪に多く含まれる。
n3脂肪酸：コレステロール下げる。植物油や魚に多く含まれる。

ざっくりいうと、
肉より魚！
動物性より植物性！
肉はほどほどに。
ですね。

ん！わかってた！知ってましたよ！
（でも、実践してなかった…）

まさか私が…サキタの行動変容

こんなアドバイスを受けるようになってからというもの、
私のランチは変わりました。
それは

「鯖缶ランチ」

ダイエット中の同僚が、ランチに鯖缶を食べているのを目撃したのがきっかけです。
（しかも彼は、鯖缶オンリーでした）

さすがに職場で鯖缶を食べる勇気はなかったのですが、
昨今はテレワークが多くなり、おうちで1人ランチが増えました。
そこで現在では心置きなく、「鯖缶ランチ」を実行中です。
1人ご飯のためにわざわざ調理するのも手間だし、
缶詰ならストックもできますしね。

これに簡単な副菜とご飯（少量）を組み合わせています。

鯖缶は、特に水煮缶がおすすめです。
糖質量が少ないから。
でも、味に飽きたら、みそ味やしょうゆ味も食べています。
（イワシやサンマもね。）
おかげ様でコレステロール値は改善し、人間ドックでほめられました！

こうした栄養素の話は、常識ではありますが、
意識してないと、つい忘れてしまいます。
毎日、アプリのタイムライン上でママにほめられたり叱られたり…

時には具体的な食材名でおすすめされたりするので、
独学で栄養学を学んだりする必要もなく、
身近で、手軽に、日常的に
呼びかけてもらえるのがとても良いと感じています。

カロママで得た新しい生活様式まとめ

サキタが、カロママを通じて得た新しい生活様式は…

糖質に関する具体策：夕食の白米をやめた
塩分に関する具体策：夕食の汁物をやめた
脂質に関する具体策：ランチは鯖缶

特に夕食に関してですが、炊飯器や汁物用の鍋を洗う手間がなくなりました。　
その分、夕食の副菜や、翌朝の朝食の準備に手間をかけられるようになったので、
体だけでなく、家事の効率も上がった気がします。

あと、きのこと海藻は、毎日の様に不足を指摘されるので、
最近は朝の味噌汁の「定番の具」にしました。
朝イチで食べると決めているから、食べ損ねることもないですしね。

こんな感じで、カロママとの二人三脚が続いております。
ただし600キロRUNの日の様子は、少し異なります。
RUNの日は、どうしても糖質オーバーになります…

長くなるので、続きはまたの機会に(^^)/